يعاني معظم الأشخاص حاليا من ارتفاع ضغط الدم ، والأمر الجيد أن ارتفاع ضغط الدم في المرحلة الأولى قد لا يحتاج إلى البدء بتناول الأدوية لخفض الضغط ، ولكن يمكن لتغيرات نمط الحياة الصحى أن تساعد فى ذلك.
يزداد خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية والسكرى والخرف  بارتفاع ضغط الدم وفقا لموقع « cspinet  » ، لذلك فأن تناول النظام الغذائي الصحيح وفقدان الوزن وممارسة الرياضة يمكن أن يسيطر على مستوى الضغط.

1. اتباع نظام غذائى يعتمد على الخضروات والفاكهة
النظام الغذائي الذى يعتمد على الفواكه والخضروات يحمي القلب لانها منخفضة في الدهون المشبعة والسكر والملح ، وغنية بالفيتامينات  مثل البوتاسيوم والماغنيسيوم والكالسيوم والألياف.

2. ممارسة التمارين الرياضية :
جميع أشكال التمارين ستخفض من ضغط الدم ولكن  الهدف يكون ممارسة التمارين من 90 إلى 150 دقيقة فى الأسبوع  مثل (المشى السريع ، ركوب الدراجات ، الركض ).

3. فقدان الوزن:
يساعد فقدان الوزن الزائد يساعد على خفض ضغط الدم.

اسباب ارتفاع ضغط الدم

4. مقاطعة الملح:
لخفض ضغط الدم قم بخفض الصوديوم بمقدار 1000 ملجرام في اليوم ، بشكل مثالي إلى 1500 ملغ في اليوم. ابدأ بهذه الأطعمة السبعة.
5. الحد من الكحول:
الذى يساعد بشكل كبير على رفع ضغط الدم.