يعتبر الإمساك مشكلة شائعة عند الكثيرين ووفقا لموقع  » هيلث  » الطبى فإن البراز ما بين 3 مرات أو أقل قد يسبب فسادا لصحتك العامة سواء كنت تعاني من أمراض مزمنة أو تعرضت للإمساك فجأة، ولتجنب الإصابة بالإمساك لابد من اتخاذ عدد من الخطوات:

1 تجنب الأطعمة المصنعة ، لأنها عالية جدا فى السكريات والصوديوم، وعادة ما تفتقر إلى الألياف والاستهلاك المتكرر لهذه الأطعمة يمكن أن يؤدي إلى الإمساك.

2 تناول الأطعمة التى تحتوى على الألياف مثل التوت والفواكه والخضروات الخام وهى مصدر الألياف الأكثر شيوعا بالنسبة لمعظمنا، وكذلك بذور الكتان التي تحتوي على ألياف قابلة للذوبان فيها.

3 تناول كوب من المياه يوميا في الصباح يساعد فى حركة الأمعاء ويقلل من الإمساك .

4 ممارسة التمارين التي تساعد على تدفق الدم في حركة الأمعاء وأبرزها اليوجا .

 المصدر: اليوم السابع